[00:10:00] 来跟婷婷姐姐打《五禽戏》
[00:14:00] 强身健体
[00:18:00] 两脚与肩同宽
[00:21:00] 站稳
[00:24:00] 手臂自然下垂
[00:28:00] 目视前方
[00:31:00] 舌头抵住上颚
[00:35:00] 不说话了
[00:37:00] 调匀呼吸
[00:42:00] 吸
[00:45:00] 呼
[00:47:00] 吸
[00:50:00] 呼
[00:53:00] 聚集气息到丹田处
[00:59:00] 静下心来
[01:01:00] 起势
[01:04:00] 上提
[01:07:00] 下按
[01:11:00] 提
[01:14:00] 按
[01:17:00] 提
[01:21:00] 按
[01:25:00] 提
[01:28:00] 按
[01:32:00] 第一章节 虎举
[01:36:00] 舒展身体
[01:40:00] 握拳
[01:42:00] 四指包住拇指
[01:45:00] 上举
[01:47:00] 手指有力地张开
[01:50:00] 抬头面朝天
[01:55:00] 握拳下拉
[01:59:00] 向前平视
[02:03:00] 握拳举
[02:08:00] 拉伸腰身
[02:12:00] 握拳向下拉向前平视
[02:20:00] 虎扑老虎扑向前
[02:25:00] 神态威猛
[02:28:00] 目光炯炯
[02:32:00] 两手上提
[02:35:00] 前伸
[02:37:00] 下按
[02:42:00] 上提
[02:46:00] 下扑
[02:51:00] 提
[02:53:00] 伸展开
[02:56:00] 向下按扑
[03:04:00] 第二章节 鹿抵
[03:10:00] 心保持宁静
[03:12:00] 身体继续放松
[03:15:00] 姿势舒展
[03:18:00] 要像梅花鹿一样轻盈地迈步转腰
[03:26:00] 扭到极致
[03:30:00] 还原很轻盈
[03:35:00] 再迈步转腰
[03:40:00] 下视还原
[03:46:00] 迈步
[03:48:00] 转腰
[03:51:00] 下视还原越来越轻盈
[03:58:00] 下视
[04:01:00] 还原
[04:05:00] 鹿奔
[04:08:00] 上步后坐
[04:13:00] 前移
[04:15:00] 收回
[04:18:00] 注意我的手就像鹿角一样
[04:23:00] 上步
[04:26:00] 后坐
[04:29:00] 前移
[04:32:00] 收回
[04:36:00] 上步
[04:39:00] 后坐
[04:42:00] 前移
[04:44:00] 双手收回
[04:48:00] 上步
[04:51:00] 后坐
[04:53:00] 前移
[04:56:00] 收回
[04:59:00] 双手侧起内合下按
[05:07:00] 调匀呼吸
[05:11:00] 第三章节 熊运
[05:18:00] 浑厚沉稳
[05:22:00] 锻炼一下我们的后背
[05:27:00] 右
[05:29:00] 上
[05:31:00] 左
[05:33:00] 下
[05:35:00] 像转个圈
[05:38:00] 右
[05:40:00] 上
[05:42:00] 左
[05:44:00] 下
[05:47:00] 反方向
[05:50:00] 左
[05:52:00] 上
[05:54:00] 右
[05:56:00] 下
[05:59:00] 扭动起来
[06:02:00] 左
[06:04:00] 上
[06:07:00] 右
[06:09:00] 下
[06:12:00] 整个背都放松了呢
[06:16:00] 下面是熊晃
[06:20:00] 提髋
[06:23:00] 落步
[06:27:00] 后坐
[06:30:00] 前靠
[06:33:00] 站得非常稳
[06:35:00] 坐得好
[06:39:00] 提髋
[06:42:00] 落步
[06:45:00] 后坐
[06:47:00] 前靠
[06:50:00] 另外一个方向提髋
[06:53:00] 落步
[06:56:00] 后坐
[06:59:00] 前靠
[07:03:00] 提
[07:05:00] 落
[07:08:00] 坐
[07:11:00] 靠
[07:13:00] 我们整个躯干前前后后都得到了放松
[07:21:00] 第四个章节 猿提 
[07:25:00] 要提高灵活性
[07:27:00] 像猿猴一样
[07:30:00] 双手上提
[07:34:00] 转头
[07:36:00] 下按
[07:40:00] 上提踮脚
[07:44:00] 转头
[07:46:00] 下按
[07:49:00] 上提
[07:51:00] 转头
[07:53:00] 下按
[07:57:00] 上提
[07:59:00] 转头
[08:01:00] 下按
[08:05:00] 猿摘 
[08:07:00] 像猴子一样敏捷好动
[08:11:00] 退步回头看
[08:15:00] 顾
[08:18:00] 按掌
[08:20:00] 上步
[08:22:00] 摘果
[08:25:00] 收回
[08:27:00] 退步盼
[08:32:00] 按掌
[08:35:00] 上步 
[08:37:00] 摘果
[08:40:00] 收回
[08:44:00] 退步回头看
[08:48:00] 按掌
[08:51:00] 上步
[08:53:00] 摘果
[08:55:00] 收回
[08:57:00] 退步回头看
[09:02:00] 按掌
[09:05:00] 上步
[09:06:00] 摘果
[09:09:00] 收回
[09:11:00] 双手侧起内合
[09:16:00] 下按
[09:19:00] 第5章节 鸟伸
[09:25:00] 像鸟儿一样飞翔起来吧
[09:29:00] 上举
[09:32:00] 下按
[09:35:00] 分手
[09:38:00] 抬腿
[09:41:00] 举
[09:44:00] 按
[09:46:00] 分
[09:49:00] 抬
[09:52:00] 像鸟儿一样飞翔 
[09:55:00] 按
[09:58:00] 分
[10:01:00] 抬
[10:05:00] 像鸟儿一样飞翔 
[10:08:00] 按
[10:10:00] 分
[10:13:00] 抬
[10:16:00] 鸟飞
[10:19:00] 增强肺部呼吸的力量
[10:23:00] 双手平举
[10:27:00] 下落抬腿
[10:31:00] 上举
[10:34:00] 下落
[10:39:00] 举
[10:42:00] 落
[10:47:00] 举
[10:50:00] 落
[10:54:00] 举
[10:57:00] 落
[10:59:00] 非常好
[11:02:00] 双手侧起内合下按
[11:07:00] 引气归元
[11:15:00] 侧举
[11:17:00] 下按
[11:21:00] 侧举
[11:23:00] 下按
[11:27:00] 举
[11:30:00] 按
[11:34:00] 两手向前拢气
[11:39:00] 食指和拇指之间的虎口交叉
[11:44:00] 叠于肚子前
[11:48:00] 闭目养神
[11:53:00] 调匀呼吸
[11:56:00] 感受气体的流动
[12:01:00] 呼
[12:04:00] 吸
[12:08:00] 呼
[12:11:00] 吸
[12:14:00] 呼
[12:17:00] 吸
[12:20:00] 呼
[12:22:00] 吸
[12:28:00] 我们来搓一下手
[12:30:00] 让它热热的
[12:34:00] 然后浴面像洗脸一样
[12:43:00] 好啦练《五禽戏》结束
[12:46:00] 你可以再来一遍哦
[12:49:00] 祝大家练完《五禽戏》精神饱满
[12:52:00] 心情愉快
[12:54:00] 健健康康